Финалки придумал знаменитый американский специалист в области эффективного удаления жира Алвин Косгроу. Его разработка не мешает становиться сильнее и больше и одновременно сжигает твой жир физкультурным напалмом.
Ниже 3 финалки. Порядок чередования в течение недели значения не имеет, главное, не забывай про них.
1. Обратная лесенка
Выполни подход первого упражнения, затем без отдыха сделай подход второго, затем снова переходи к первому и так далее. Начни с 10 повторов в каждом упражнении. В следующем подходе сделай 9 повторов, после чего 8 и так до нуля. Каждую неделю увеличивай количество стартовых повторов на 1, то есть на второй неделе начинай с 11 повторов, на третьей — с 12 и так далее. Когда доберешься до 30 повторов, усложни упражнения (например, выполняй берпи с отжиманиями или делай махи с гантелей большего веса) и снова начинай с 10 повторов.
Свинг с гантелью одной рукой
Возьми гантель хватом сверху и опусти в прямой руке перед тазом, ноги держи на ширине плеч. Согни ноги, отведи таз назад, немного наклонись и качни руку с гантелью назад. Сразу же подай таз вперед и выпрями ноги, вытолкнув гантель вперед на уровень плеч. Вернись в исходное и повтори.
Берпи
Поставь ноги на ширину плеч и выпрямись. Сядь на корточки и поставь ладони на пол. Прыжком прими положение упора лежа. Сразу же прыжком вернись на корточки. Выпрями ноги и прими исходное положение.
2. Приседы
Сделай три круга без отдыха.
Выпрыгивания из приседа
Поставь ноги на ширину плеч, руки держи перед собой. Присядь до параллели бедер с полом, после чего мощно выпрыгни вверх. Сделай максимум повторов за 20 секунд.
Приседания
Следи за тем, чтобы спина не округлялась, а пятки не отрывались от пола. Сделай максимум повторов за 20 секунд.
Изометрический присед
Опустись в нижнюю точку приседа и, не расслабляя ног, задержись в этом положении на 30 секунд.
3. Ножная матрица
Выполни упражнения по кругу без отдыха и засеки время, которое ты на них потратишь. Отдохни вдвое дольше, после чего пройди круг еще один раз. Когда ты сократишь время выполнения первого круга до 90 секунд, пропускай паузу отдыха между кругами.
Приседания
Выполни 36 повторов.
Выпрыгивания из приседа
Сделай 36 повторов.
Выпрыгивания из выпада со сменой ног
Приземляясь, сразу без паузы подпрыгивай снова. Сценарий таков: первый повтор одной ногой, затем повтор другой, затем опять первой и так далее. Всего сделай 18 повторов каждой ногой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий