Спринт-тренировка+Сжигание жира+Сушка+укрепление сухожилий

Посмотрите на тех кто занимается лёгкой атлетикой и тех кто качает свои мышцы посредством отягощения, и вы увидите что их тренировки подчинены индивидуальному графику, у них разработана система питания, нагрузок и отдыха, которой они подчиняют своё время. Да, и у них замечательные тела!

Самый безопасный способ прорисовки имеющихся мышц это интенсивный бег, который позволяет не только развить выносливость, но и сжечь подкожный жир из-за которого плохо виден рельеф мышц. Многие спортсмены глотают кучу жиросжигающих таблеток тем самым отравляют свой организм (как правило завышая дозы препарата) и приводят организм к неестественному процессу - избавлению от жира при малоподвижном образе жизни.

Высокий уровень силы необходим во многих видах спорта, как на любительском, так и на мировом уровне. Без силы человек просто не может добиться успеха в большом спорте. Но это не значит, что такие правила имеют место быть где-то там, на большом Олимпе, нет напротив, они действуют и в повседневной жизни для всех кто хочет быть красивым и физически здоровым. Кому не хотелось на пляже чувствовать себя так как будто ты идеал человеческой фигуры?, а кто не хотел носить обтягивающую одежду, элегантно подчеркивающую твою форму тела?

Поэтому спортсмен, вставший на путь достижения хороших результатов вместе с получением идеальной фигуры, должен понимать, что без силовых и аэробных упражнений ему не стать таковым. И первое что нужно сделать, это заняться бегом, а уж потом перейти на силовые виды спорта.

Многие новички решившие заняться бегом, чтобы придать рельефа своим мышцам попадают в непростую ситуацию, с одной стороны они активно сжигают свой жир, а с другой они также сжигают и свои мышцы. Это типичная ошибка, которая впоследствии ведёт к потери результата. Ну посудите сами, кому охота потерять пару килограммов мышц которые ты наращивал круглый год таким трудом? Выход есть - это спринтерский бег!

Бег на длинные дистанции в медленном темпе и на долгое время приводит к потере мышц и жира одновременно. Бег трусцой, забег на длинные дистанции, бег на длительное время - всё это разновидности бега на выносливость, увлечение этими видами ведёт к потере мышц и жира очень быстро. Посмотрите на тех, кто постоянно занимается таким бегом и вы поймёте о чём идёт речь.

Разные люди разные цеди. Если вам надо сбросить лишний вес и обрести лёгкость то вы можете увлечься бегом на выносливость, но если вы хотите убрать только жир с минимальной подсушкой мышц - ваш выбор только спринт!

Хорошо продуманная программа по спринту будет бить на то, чтобы сжечь жир, повысить силу мышц, и увеличить мощность анаэробной работы организма. Поэтому чем меньше жира, тем лучше себя чувствуют легкие, сердце, увеличивается сексуальное влечение. Что ещё нужно сказать, чтобы вы поняли всю важность спринта?

Спринтер это человек обладающий идеальной пропорцией тела, в нём заложен природный баланс красоты и силы. Он доминирует по быстроте реакции, имеет большую работоспособность и благоприятный гормональный фон. Физически его можно описать как "Чертовски хорош". Понятно, что физические характеристики спринтера изначально зависят от хорошей генетики, но это лишь один из аспектов влияющий на последующие результаты физического развития и совершенствования. Хороший спринтер умеет не только быстро бегать, но и следит за диетой, работает над непрерывным обучением своего тела (тренировки), следит за образом жизни, хорошо владеет собой, чувствует баланс во всём. Чтобы понять такую точку зрения, достаточно стать спринтером или же понаблюдать за жизнью тех, кто добился в этом разновидности бега успеха. Результаты приходят не сразу, но они не заставят вас ждать.

Простой пример: парень или девушка, которые занимают первые места в беге на 200 и 400 метров как правило, имеют хорошо развитые ягодицы, подколенные сухожилия, а также обладают довольно низким уровнем жира в теле. Даже если они съедают что-то лишнее, это не откладывается в жиры за счет раскрученного обмена веществ.

Многие думают, что все великие спринтеры стали такими благодаря тому, что природа наградила их особой генетикой, позволяющая им добиться высоких результатов в спринте. Это в корне не верно! Многие спринтеры не имеющие даже предрасположенности к этому бегу, но путём упорных тренировок добивались невиданных высот. Все кто имеет потенциал и не развивает его без постоянных тренировок ничего не добьются, генетика хорошее подспорье, но бесполезное без всякого рода дальнейшего совершенствования. Многие спортсмены застревают на том уровне, который дала им природа, но чтобы ступить дальше, надо шагнуть за черту возможностей, за черту своих физических и психических ресурсов и организм вам отплатит огромным результатом (но знайте меру, на всё нужно время).

Так что если вы в числе тех людей кто считает что все спринтеры генетики от природы, что им легко выполнять и ставить результаты, попробуйте программу описанную ниже и вы поймёте что как бы не был одарен человек природой, без упорной работы ничего не выйдет.

Тренировка спринтера

Понедельник (10 утра): работа на скорость-выносливость (дистанция - 300м, 200м, 100м).
Понедельник (вторая половина вечера): работа над верхней частью тела, силовой тренинг.
Вторник (10 утра): работа на блоке (2 х 10 м, 2 х 20 м, 2 х 30 м, 1 х 50 м) быстрый старт с развитием максимальной скорости.
Вторник (вторая половина вечера): работа над нижней частью тела, силовая тренировка (приседания, сгибания в коленях, работа над бёдрами)
Среда: Релаксация, фитотерапия / Массаж
Четверг (10 утра): работа на скорость (5 х 60 м) или (4 х 90 м) или (3 х 120 м) с интервалом в 10 минут (отдых).
Четверг (вторая половина вечера): работа над верхней частью тела, силовой тренинг.
Пятница (10 утра): работа на скорость-выносливость (3 х 150 м) или (4 х 120 м) или (180, 150, 120)
Пятница (вторая половина вечера): работа над нижней частью тела, силовая тренировка (приседания, сгибания в коленях, работа над бёдрами)

Как можно увидеть предстоит работать два раза в день, чередуя лёгкие и тяжёлые тренировки по времени, также даётся два дня на восстановление (суббота, воскресенье), и ещё - ни грамма раздражения в эти дни дабы ускорить восстановление, ну как работа?

Каждый хочет стать профессионалом в этом деле, но все ограничиваются в основном прочтением статей, просмотром роликов и одной утренней пробежкой - на этом спортивная карьера многих заканчивается, даже не начавшись! Ведь куда проще держать в руке Heineken (прим. пиво) и отвесить фразу тому, кто добился успеха в спринте, сказав что-то вроде "Да генетика у него хорошая, вот и бегает быстро и выглядит спортивно".

Но вы то теперь будете знать, что посвятив себя регулярным тренировкам ваши результаты будут расти с каждым проделанным шагом, с каждой потраченной минутой на отдых. Усталость сменится приливом энергии и здоровья, а время, которое вы потратили на тренировки, будет лучшим вкладом в активы своего организма.

Не стоит ждать олимпийских результатов в первый год тренировки, сначала ваш организм будет перестраиваться с учетом вашего повседневного графика и нагрузок. Повысится общая выносливость, усилится анаэробный эффект, затем начнёт сжигаться лишний жир, в дальнейшем уйдут в прошлое ягодичные складки, эффект будет такой что ваша жена позавидует вашим подтянутым ягодицам и наверняка захочет попробовать эту систему на себе нежели пить чай для похудания...

Неделя щадящего тренинга (тренинг для новичка)

Понедельник: Горизонтальные отжимания + подтягивания
Вторник: Спринт
Среда: Отдых
Четверг: Ноги (приседания, прыжки, проработка ягодиц)
Пятница: Отжимания на брусьях, подтягивания
Суббота: Спринт
Воскресенье: Отдых

Заметки о спринте

На начальном этапе рекомендуется стартовать на расстояние в 200 метров, это позволит вам изучить технику старта и правильного разгона, подготовить мышцы к более длительным дистанциям, где забег с ошибкой уже не допустим.

Расстояние в 200 метров требует от вас небольших затрат энергии и сил. Перед самой тренировкой не рекомендуется принимать пищу, пить много воды и подвергать себя стрессу - всё это крайне негативно скажется во время тренировки. Неплохим результатом будет преодоление дистанции в 200 метров меньше чем за 30 секунд. Если вы преодолеваете это расстояние больше чем за 30 секунд, то вы находитесь в печальном состоянии!

Интенсивность спринта

При работе на 80% от максимальной силы, вы не должны чувствовать себя напряженным.

Бег на 90% от максимума, не должен мешать контролю над координацией движения. Вы должны работать так же быстро руками, как если бы вы бежали стоя на одном месте. Лицо не должно быть напряжено, ноги не должны заплетаться.

Спринтерский бег на 100%, требует от вас сосредоточить всё своё внимание и все свои силы организма насколько это возможно.

Положение рук должно быть под углом 90 градусов, а при размахе, ладони должны проходить в районе ваших карманов и так каждый шаг.

Часто задаваемые вопросы

1) Почему я должен заниматься спринтом и включать его в свою программу силовых тренировок?

Вот лишь несколько причин:

* Увеличение работоспособности и энергии
* Развитие силы подколенного сухожилия и его укрепление
* Увеличение максимальной силы в нижней части тела
* Потеря жира

Многие экстремальные ситуации в жизни требуют от вас хороших спринтерских качеств. Догнать вора, не опоздать на встречу, доставить вовремя пакет с данными, убежать от опасности, я уже не говорю о такой проблеме как выбегание детей на проезжую часть - только вы сможете вовремя добежать до ребёнка, только в ваших силах спасти свою и чужую жизнь, будучи медлительным, вы не сможете этого сделать. Разве этих доводов вам не достаточно?

2) Я живу в стране где зима длиться восемь месяцев в году. Могу ли я повторить эту программу у себя дома на беговой дорожке?

Сомневаюсь. Большинство беговых дорожек, даже более высокого коммерческого класса, не способны передать ту атмосферу и амплитуду движения необходимую для правильного старта, беговые дорожки хороши лишь для поддержания формы. Но даже если вы не имеете возможности заниматься бегом на открытом стадионе - выход есть, искать крытый объект для лёгкой атлетики и выдвигаться!

3) Я не могу сосредоточится на спринте, мне интересней играть в футбол, но просто бегать не для меня. Так что же мне делать? Пустить всё на самотёк?

Совершенствование в спринте дело не простое, это не увеселительная игра в футбол. Тут от вас требуется постоянная концентрация мысли и чувств на своих движениях, быть постоянно в форме, знать и любить то, что ты делаешь. Но можно поднять свою мотивацию прибегнув к разного рода тренингам и чтением соответствующей литературы. Хотя всё это не имеет большого значения, главное это то, что у вас внутри есть желание, ведь как не мотивируй человека, а если нет желания, то нет и результатов. Я заметил, что многие не знают техники спринта, техники движения и управления телом на больших скоростях. Боль, возникающая входе бега как резкий запах отбивает у вас всю охоту дальнейших занятий. Приходя снова и снова вы будете желать одного, как бы поскорее уйти отсюда, будете искать разного рода мотивацию в источниках, но не прибегните к оттачиванию своих движений, чтобы они приносили радость!

Вот несколько ключевых моментов, помогающих сосредоточиться на спринте и взять правильный старт:

* Держите плечи внизу и расслабьте их, глаза опустите вниз, подбородок прижмите к груди, туловище держите прямо, не наклоняйтесь сильно вперед, и вскоре вы побьёте рекорд Усэйна Болта.
* При беге, руки не должны перекрещиваться у груди; движение рук должно быть вперед-назад, вперед-назад с положением рук в нижней точке, где находятся карманы брюк при каждом замахе.

4) Мне кажется, я порвал подколенное сухожилие. Почему спринт так калечит, нежели простой бег?

Скорее всего, вы потянули сухожилие, но не порвали его. Спринт не калечит, но таит в себе много подводных камней. Например, при спринте из-за особенности диапазона движения и повышенной концентрации сил в определенных местах может привести к небольшим надрывам или растяжении связок сухожилий. Лучше разминайтесь и изучайте технику.

50 Должен ли я сосредоточиться на темпе каждой тренировки? Должен ли я пытаться побить свое лучшее время на предыдущей тренировке?

Это зависит от ваших целей, если вы готовите себя к соревнованиям, то естественно ваши результаты должны расти от тренировки к тренировке, но если вы ставите цель сжечь лишний жир, улучшить дыхательную систему, укрепить мышечный корсет - то вам предстоит работа не на время, а на результат.

Заключение

Прочитав всё то, что написано выше многие решат для себя заняться не спринтом, а например велоездой, оправдывая свой выбор безопасностью последнего. Стоп. Не бойтесь. Красивое тело можно построить с помощью спринта, и для этого не нужно дополнительного вложения средств в спорт-инвентарь. Помните, что вам нужно согнать жир, развить мощные квадрицепсы и подтянуть свои ягодицы – при этом вы останетесь только в выигрыше.

100 подтягиваний. Моя методика

Автор: Виталий Куликов

98, 99, 100. Ну, вот. Наконец-то я подтянулся без раскачки 100 раз за один подход. Для меня это достижение. Наверняка есть люди, которые могут сделать за подход и больше, но я таких не знаю. Более того, я так и не нашел в списках рекордов по подтягиваниям такой категории, как максимальное количество подтягиваний без раскачки за один подход. Есть за 1 минуту, за 3, за пол часа, час и т.д. (с возможностью спрыгивать с турника любое количество раз)…



Не могу сказать, что 100 раз была какая-то цель, к которой я всю жизнь стремился и шел, глядя вперёд немигающим взглядом адепта школы турника. Отнюдь. Но просто так получается, что когда ты что-то делаешь, что тебе нравится, то стремишься делать это лучше. И критерий "лучшести" для любого занятия свой. В подтягиваниях с фиксированными требованиями к технике исполнения критерий – количество повторений. Больше – лучше. И вот когда я докатился до 80 раз за подход, то решил, что следующий приличный рубеж будет 100 раз. Вполне логично

И всё бы ничего, но последнее время у меня во входящих растет число вопросов, типа: «Расскажите о Вашей методике тренировок». Вот я и стал задумываться о методике. А есть ли она?
Скажу честно, того, что можно назвать методикой, в общепринятом смысле слова, нет. Но есть ряд наработок, каких-то эмпирических открытий, догадок и почти железных фактов. Я вам всё честно расскажу, а уже вы, в меру своей испорченности, выберете то, что вам больше подходит.

Железный факт: чтобы достичь какую-то цель, надо сформулировать эту цель как можно конкретнее. «Хочу научиться много подтягиваться» - не цель. Это пустое сотрясение воздуха с нулевой смысловой нагрузкой. «Хочу подтянуться 100 раз» - уже лучше. И чем цель будет конкретнее и чётче сформулирована, тем больше шансов достичь её.

Определились с целью? Не спешите вырабатывать стратегию достижения, выстраивать траекторию, которая почему-то по всеобщему убеждению должна быть всенепременно прямая. Главное, надчем стоит задуматься - это что вам может не дать достичь цели. Может так статься, что когда вы отбросите всё вредное и ненужное, цель из почти призрачной, станет банально достижимой.

Первое в ряду препятствий – травмы. Может показаться, что автор заходит не с того конца, но в этом и секрет. Мы говорим не об оперативном плане и не о тактическом, а о стратегии. Достижение рекордных результатов стоит ожидать только в следствии многолетних серьёзных тренировок. И тут оказывается, что основным фактором в ряду прочих выступают травмы, которые вас выкидывают из процесса тренировок. Травмы бывают самые разные – от простых мозолей до растяжения мышц и связок, участвующих в движении. Чтобы их избежать, дам несколько дельных советов.
1). Будьте внимательны и сосредоточенны при выполнении упражнений. Всегда.
2). Перед тренировкой обязательно разогревайтесь и разминайтесь. Неплохая пробежка не повредит.
3). В мозолях нет правды. Используйте перчатки, если кожа перегружается. Лучше своей собственной кожи ничего, конечно, нет, и никакие перчатки не дадут такого контроля. Но если вы оторвёте кожу, то мгновенно она не вырастет и это будет неэффективная, считай глупая потеря времени.
4). Не совмещайте воркаут и другие виды спорта. Нравится борьба (бокс, плавание, теннис) – занимайтесь отдельно борьбой полгода и отдельно воркаутом полгода. Вместе ничего не получится. Совершенно разная динамика нагрузок приводит к тому, что связки не понимают, что от них хотят и не могут нормально подстроиться.

Вторым фактором - тормозом в стратегической перспективе являются болезни. Простуда, грипп или ещё что похуже не просто выбивают вас на неделю-две из тренировочного процесса, а сильно отбрасывают назад. На месяц, а то и на пол года… Что тут посоветовать… Укрепляйте иммунитет. Тут самое время расписать энергетическую модель человеческого существа, но, боюсь, это уже будет не методика по подтягиванию на турнике, а нечто куда менее понятное. Если вкратце, то старайтесь убрать из жизни все те явления, которые понижают вашу энергетику и усильте те, которые её повышают. Не поглощайте яды (алкоголь, курево, фастфуд), ограничьте просмотр TV (я вообще не смотрю и не жалею), старайтесь поменьше играть за компом или вовсе бросить это занятие, не ссорьтесь и не нервничайте. И, сдругой стороны, больше дышите чистым воздухом (горы, лес, хотя бы парк), пейте чистую воду (в городе это родниковая вода, если есть родник в 3-5 км от дома – не ленитесь, каждый день возите с него воду домой, совмещая с пробежкой и тренировкой), употребляйте в пищу максимально чистые продукты (уж не знаю что тут посоветовать вообще), больше смейтесь и улыбайтесь.

Теперь, когда с глобальными вопросами покончено, перейдём ближе к сути. Само по себе подтягивание на турнике достаточно сложное упражнение, в смысле количества мышц и суставов в нём участвующих. И в рамках правил, ограничений, которые на это упражнение наложены в конкретной ситуации у вас будет тот или иной простор для манёвра. Попробуем перечислить основные узлы, подвергающиеся нагрузке и, как следствие, могущие стать причиной остановки.

1). Кожа на ладошках (я бы ещё 500 раз подтянулся, если бы кожа не оторвалась).
2). Пальцы/сгибатели кисти (я бы ещё 500 раз подтянулся, если бы пальцы не разжались).
3). Плечелучевая мышца + бицепс.
4). Широчайшие мышцы.
5). Плечевые суставы.
6). Дыхание.
7). Сердце.
Конечно, пресс, ноги и все остальные мышцы организма так или иначе тоже принимают участие в подтягивании, но перегрузить их сильнее уже перечисленных узлов просто нереально.

А теперь первый, для многих новичков неочевидный момент: между этими узлами можно перераспределять нагрузку.
Например:
У вас слабая, не выносливая кисть? Подтягивайтесь в ускоренном темпе (чтобы общее время пребывания на турнике было меньше, при заданном кол-ве подтягиваний), в нижней фазе бережно опускайтесь не допуская ударной нагрузки на пальцы/кисть/кожу. Тем самым вы разгрузите кисть, но существенно увеличите нагрузку на сердце/лёгкие + плечелучевая/бицепс.

Слабая дыхалка? Не рвите темп, но, сами понимаете, что тогда больше достанется кистям и рукам.

Суперкисть? Используйте по полной программе этот фактор: подтягивайтесь более широким хватом (нагрузка на кисть больше, но зато меньше надо подтягиваться, чтобы достать подбородком до турника и так вы экономите на общей энергетике в движении), бейте в нижней фазе (это, конечно, даёт дополнительную нагрузку на плечевой сустав, связки, но и разгружает бицепс/плечелучевую в нижних углах), если правила позволяют – отдыхайте в висе на одной (отдыхом это назвать сложно, конечно, но, по крайней мере, застоявшуюся кровь в забитых мышцах можно разогнать).

Очень сильные и выносливые плечелучевая и бицепс, а всё остальное так себе – подтягивайтесь в медленном темпе, равномерно и бережно, чтобы не бить по другим узлам.

Для того, чтобы достичь серьёзных результатов, надо получить сбалансированный организм в котором нет особо слабых мест и есть парочка сверхмощных. Какие именно узлы вы будете прокачивать – ваше дело. Но старайтесь периодически подтягивать слабые и делать их сильнейшими.

К примеру, меня иногда спрашивают: - Что ты дышишь как паровоз? На что у меня возникает вопрос в голове: - А почему вы не дышите как паровозы? О каких результатах может идти речь, когда один из узлов фактически игнорируется? Вы хотите достичь предельный для себя результат и дышите, как будто прогуливаетесь с собачкой… Не-е-е, так не пойдёт. Поток кислорода к мышцам должен быть ураганный. Где вы его возьмёте? Надо дышать как 10 паровозов, если хотите выжать из себя всё. Побочным бонусом к этому будет способность рвать грелки как детские надувные шарики.

Перед тем, как составить хоть какую-то программу даже на ближайшее будущее, стоит провести замер того, что мы имеем на данный момент. Проведите контрольное подтягивание на максимум и чётко запишите, что именно на ваш взгляд стало причиной такого плохого результата. Какие узлы на ваш взгляд повели себя недостаточно удачно.

Советы по усилению отдельных узлов:
1). Кожа. Вис на турнике на двух руках, на одной, перехваты, раскачивания. Кожа - такая штука, что за ней надо очень внимательно следить. Чуть увлёкся и оторвал кусок – потерял 2 недели работы. Если кожа перегружена, а надо ещё работать над другими узлами – используйте перчатки, махровое полотенце, скользкие пакеты (пакет, сложенный вдвойне даёт абсолютно скользкое покрытие, что полностью разгружает кожу, но перегружает кисть). Перерыв в 2 недели сведёт на нет ваши месячные достижения.
2). Пальцы, кисть. Тоже, что и для кожи, только теперь в перчатках и прочими изоляторами кожи (полотенца, пакеты)
3). Плечелучевая, бицепс. Подтягивание с весом, статические висы в разных углах, подтягивания на одной. Это самые динамические мышцы в упражнении, так что они подвержены максимальному риску растяжению и травмам своих связок. Будьте бережны к ним, разогревайте до и массируйте после сверхнагрузок.
4). Широчайшие. Подтягивание широким хватом в петлях, с грузом. Подтягивание узким обратным хватом с грузом.
5). Плечевые суставы. Тренируются всё время, чтобы вы ни делали, но так как к ним тоже предъявляются особые требования, то стоит внимательно их разминать/разогревать перед максимальной нагрузкой. Не рвите бездумно – растяжение таких суставов может вывести вас из тренировочного процесса на месяцы. Здорово прорабатываются при подтягивании с раскачкой.
6). Дыхание. Так как при подтягивании приходится дышать мощно и под нагрузкой, то прокачивать такое дыхание надо под нагрузкой. Бег и т.п., конечно, хорошо, но намного мощнее прокачивает дыхалку подтягивание с раскачкой больше 50 раз. Идёт именно специализированная подготовка.
7). Сердцу работать при подтягивании сложно, но, тем не менее, на серьёзных тренировках удаётся и его вывести на критические режимы. Тут, наверное, стоит не забывать об общей выносливости (бег, плавание, бег на лыжах), но и опять же подтягивания с раскачкой на много-много раз.

Зная всё это и взяв на вооружение в своих тренировках у вас теперь все шансы резко прибавить в подтягиваниях. Но и это ещё далеко не всё. Большинству новичков я советую для быстрого наращивания результата в подтягиваниях проводить две тренировки в день– перед обедом и перед ужином подтягиваться в лесенку. Причем лесенка только вверх и до полного упора. Перерывы от 5 секунд в начале и до 3-4 минут в конце. Очень важно проводить эту короткую тренировку перед приёмом пищи. Таким образом вы выработаете у себя условный рефлекс, что кормёжка обусловлена хорошим результатом на турнике. Это работает. Более того, чем выше результат и чем больше вы будете из себя выжимать, приближаясь к пределу физических возможностей, тем плотнее надо будет работать не столько над физкультурной компонентой, сколько над общением с подсознанием, чтобы оно позволило вам переступать через пределы, которые обыкновенному человеку его подсознание переступить не даст.

Тут я вынужден отступить и немного прояснить ситуацию с подсознанием. Это опять же модель, но нас вполне устроит. Итак, есть сознание и есть подсознание. Сознание – это наше Я. Мы думаем, что мы круты, умны, ваще во всём разбираемся и с 5 лет нам никтоне указ. На самом деле мы ничего не знаем об этом мире, наши планы призрачны и абсурдны,жизнь неэффективна и пуста. Подсознание – то, наличие, чего для большинства не становится очевидным за всю жизнь. Подсознание содержит все наши знания и воспоминания, не пропускает ни секунды, знает всё о прошлом и будущем. Для него не секрет, что происходит после смерти и зачем дана жизнь. Наши потуги для него выглядят театром абсурда, и оно нас за это не уважает. Основная функция, которую выполняет подсознание – ограничение сознания, чтобы оно не угробило физическую оболочку до поры до времени. Подсознание имеет абсолютную и тотальную власть над всем, что происходит с человеком. Оно отфильтровывает видео, идущее, через глаза в сознание, подсовывает мысли, которые мы принимаем за свои, может делать нас слабее или сильнее в любое количество раз, если посчитает нужным. Но вот сделать его своим союзником, так, чтобы воля сознания хоть немного отражалась в действиях подсознаниях – величайшее достижение. Для того, чтобы зарекомендовать себя в глазах подсознания, чтобы оно вас хоть немного зауважало, надо делать правильные с его точки зрения поступки. Ну, вот посудите сами. У него задача – охранять ваше тело, а вы его гробите: курево, алкоголь, спорт – всё это совершенно неадекватные вещи с точки зрения подсознания, направленные на разрушение тела (спорт– не физкультура, как вы понимаете) и после такого поведения оно вам не доверяет. Как вы не можете доверять своему 3-х летнему ребёнку. Да, вы его любите всем сердцем, но о каком доверии может идти речь? Его поведение неадекватно агрессивной окружающей среде. Стоит зазеваться и он уже выбегает на проезжую часть. Тут - ровно то же самое. Один из самых жестких примеров поведения подсознания – анорексия. Когда человек долго и бессмысленно мучает себя голодом, подсознание приходит к выводу: из этого тупого зомби уже ничего не получится – в переработку! И включается механизм самоуничтожения – быстро и безапелляционно. А как вы хотели? Уж подсознание-то точно знает, что жизнь дана не для того, чтобы ходить по подиуму взад-вперёд и при этом весить 40 кг. И таких примеров уйма. Так вот, когда вы хотите сделать очередной неадекватный поступок, поразмыслите, чем это может вам аукнуться. Любой вывод организма на предельные режимы – в первую очередь вызов вашему подсознанию. Хотите от него поблажек, каких-то читов (ему не сложно сделать вас в 10 сильнее, если захочет)– договаривайтесь. Демонстрируйте дисциплинированность и последовательность, используйте правильную мотивацию (все девчонки на дискотеке будут мои – очень сомнительный мотиватор), живите в гармонии с природой и людьми, делайте мудрые поступки. И тогда, постепенно, те ограничения, которые свойственны большинству людей, будут убираться, и появятся новые возможности, вполне вероятно не имеющие ни какого отношения к турнику.

Худеем...результат 7кг за 8 недель. Лучший способ похудения.

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?

Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона. Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону). Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.

Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе. Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.

Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.

Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000—2500 калории в день.

Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.

Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям. К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.

Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.

Но они называют это «жиросжигающей зоной»!

Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.

Здесь есть две большие проблемы:
1) Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2) Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

374 часа тренировок = 2,5кг потеряно

За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.

Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.

Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.

Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.

Ну, почти.

К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.

Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.

Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью

Вот краткий обзор некоторых исследований:

* Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.
* В январе 2007 было опубликовано 6-месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.
* В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг
* Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30-секундного спринта на велотренажере.
* Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.
* Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30-секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут. После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.

Ликвидация аэробного ущерба

После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.

Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.

Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок (выделено мною — Р.Д.).

Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!

Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!

Я сбросила 7 кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!

Работает, но почему?

Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.

Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.

Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.

Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.

Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.

Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.

Покойся с миром, аэробика

Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.

Прикладные модели коммуникации

Прикладные модели коммуникации: математическая, кибернетическая, разведывательная, конфликтологическая
С прикладным коммуникативным анализом мы сталкиваемся, решая конкретные задачи в области коммуникации. В частности, прикладные задачи ставятся для таких стандартных коммуникативных потоков, как PR, реклама, пропаганда.
Прикладной коммуникативный анализ отслеживает составляющие коммуникативной цепочки: при наличии одного из ее звеньев делаются предсказания на наиболее вероятный вид другой.
Математическая модель
К. Шеннон выделил три уровня коммуникации: технический, семантический и уровень эффективности. Технические проблемы связаны с точностью передачи информации от отправителя к получателю. Семантические проблемы – с интерпретацией сообщения получателем сравнительно с тем значением, которое было послано отправителем. Проблема эффективности отражает успешность, с которой удается изменить поведение в связи с переданным сообщением.
Систему коммуникации, по мнению К. Шеннона, можно представить в следующем виде: центральная проблема – это вопрос передачи информации, но при этом главным становится не то, что сказано, а то, что могло быть сказано. Информация есть степень свободы выбора при выборе сообщения. Когда вы имеете выбор из двух альтернативных сообщений, тогда можно условно говорить, что информация равна единице. Информация (или энтропия) в этой модели предстает с точки зрения свободы выбора. Можно высчитать максимальную энтропию, которую в состоянии иметь этот источник с тем же набором символов. Естественный язык в этом плане избыточен: так, для английского языка эта цифра составляет 50 %. Такая высокая избыточность позволяет исправлять ошибки, возникающие при передаче: чем больше уровень шума, тем избыточность необходимее.
К. Шеннон также предлагает на пути от источника к получателю поставить еще один элемент – семантический шум. Он будет отражать изменения в значении, которые невольно вносит источник информации.
Таким образом, применяя такую модель при разработке и осуществлении PR и рекламной деятельности, необходимо учитывать тот факт, что восприятие той или иной информации положительно возрастает при наличии признака альтернативности. Например, существует огромное количество рекламы на телевидении, которая представляет свой товар наряду с другими и выделяет отличительные признаки, характеризующие этот товар как наиболее оптимальный и лучший. Здесь отслеживается та самая «шеннонская недосказанность», которая свидетельствует о том, что все другие аналоги нашей продукции неприемлемы и намного хуже по своим качественным характеристикам, чем наш товар.
Кибернетическая модель
В кибернетической модели нас интересует только один аспект – обратная связь. Н. Винер приводит пример термостата, поддерживающего температуру приблизительно на постоянном уровне. Любая система работает эффективно, когда она получает информацию о состоянии этой системы и на основе ее модернизирует свои управляющие сигналы. По мнению Н. Винера, информация, поступающая обратно в управляющий центр, стремится противодействовать отклонению управляемой величины от управляющей.
В отдельной главе Н. Винер рассматривает функционирование общественной информации. Например, группа необщественных животных имеет мало информации, поскольку ее члены недостаточно взаимодействуют, делятся информацией. В случае эффективной организации – информации больше, чем содержит каждый из ее отдельных членов. Это же относится и к людям.
Каждая организация имеет в своей структуре отдел, занимающийся вопросами PR и рекламы. Этот отдел производит системный анализ собранной информации, которая несет в себе элементы отношения общественности к деятельности данной организации и к продукции, которую она производит. Здесь как раз и применяется кибернетическая модель коммуникации, а именно – модель обратной связи. Проанализированная информация составляет ядро дальнейших действий в области PR и рекламы. На ней базируются перспективы роста компании, укоренения в сознании людей позитивности данной организации.
В продолжение этого подхода С. Бир определяет обратную связь как возврат части выходной информации на ее вход, которая затем изменится. По его мнению, положительная обратная связь вызывает увеличение уровня сигнала на выходе и, следовательно, на входе; отрицательная обратная связь при увеличении сигнала на выходе вызывает уменьшение сигнала на входе и, таким образом, в принципе, является стабилизирующей.
Следует отметить, что в системе обратной связи должна присутствовать только достоверная информация. В противном случае система не работает, так как направления деятельности субъекта PR изменяются и ведут совсем не в ту сторону. Поэтому многие организации, где нет эффективно работающего PR-отдела, зачастую дольше добиваются желаемого результата. К примеру, существовавшая до недавних пор Ассоциация промышленного и гражданского строительства была «съедена» организованными в постсоветское время строительными фирмами именно по той причине, что не смогла встать на новые рельсы экономики нашего государства. В частности, использовались устаревшие методы осуществления деятельности, предполагавшие наличие на рынке строительства одну доминирующую строительную компанию и, соответственно, исключавшие использование системы обратных связей.
Разведывательная модель
Книга В. Плэтта «Информационная работа стратегической разведки» выглядит как типичный учебник по журналистике. И это понятно. Ее реальная суть – умение эффективно собирать и анализировать фактическую информацию.
Можно предположить, что логичнее данную модель следовало рассмотреть перед моделью обратных связей, однако это представляется ошибочным, так как предыдущая модель убедила нас в необходимости сбора информации для PR, а теперь мы будем рассматривать, как эффективно это делать. Поэтому в основе подхода лежит взгляд на информационную работу как на профессию.
По мнению В. Плэтта, полезность разведывательной информации определяется такими качествами, как полнота, точность и своевременность. Последняя характеристика весьма важна для потоков коммуникации в разведке, так как время играет особую роль и по той причине, что со временем происходит падение ценности информации. Средние нормы падения ценности информации выглядят следующим образом. Оперативно-тактическая разведывательная информация теряет 10 % ценности в день. Информация стратегической разведки во время войны теряет 10 % ценности в месяц. В мирное время информация стратегической разведки теряет 20 % ценности в год. Однако следует заметить, что в связи с огромной скоростью происходящих в мире изменений, ростом научно-технического прогресса эти данные также устаревают и снижение ценности информации со временем увеличивается. Если представить вышесказанное в виде математической формулы, то мы получим такое выражение: ценность добываемой информации прямо пропорциональна скорости получения информации и обратно пропорциональна времени существования информации в общедоступном качестве. Здесь не зря упоминается общедоступность информации, так как если информация засекречена, то время уже не является определяющим и центральным фактором, влияющим на ее ценность.
Основные этапы информационной работы имеют следующий вид.
Этап 1. Общее знакомство с проблемой.
Этап 2. Определение используемых терминов и понятий.
Этап 3. Сбор фактов.
Этап 4. Истолкование фактов.
Этап 5. Построение гипотезы.
Этап 6. Выводы.
Этап 7. Изложение.
В данную модель коммуникации включается также информационный прогноз. Прогноз должен также содержать указание на степень своей достоверности и состоит из следующих важных моментов:
а) последовательное описание благоприятных и неблагоприятных факторов с оценкой конечного итога их взаимодействия;
б) сравнение положения другого субъекта PR с известным аналогичным положением;
в) определение верхних и нижних пределов развития данного явления.
Конфликтологическая модель
Конфликтология как наука в рамках западной научной парадигмы даже называется в чисто прикладном ключе – анализ и разрешение конфликтов. Специалист по разрешению конфликтов обычно входит в любую крупную организацию – университет, больницу, фирму. Чтобы ярче показать особенности конфликтологии, остановимся лишь на одном из подходов, который вырос из задачи, поставленной бизнесом, – уменьшить число забастовок на шахтах. В нашей стране шахтеры, в принципе, являются наиболее «бастующей» профессией, поэтому задача такого рода для нас имеет значение.
В настоящее время ученые в области конфликтологии утверждают, что конфликт является элементом нормы, а не ее отклонением. С этим трудно не согласиться, поскольку только мертвая структура не имеет конфликтов. Негативные последствия несет не сам конфликт, а неправильное его разрешение, а разрешение конфликта – это, кстати, чисто коммуникативная проблема.
В данной модели существуют три уровня разрешения конфликтов – на уровне интересов, на уровне права и на уровне силы. Разрешение на уровне силы – определение того, кто сильнее. Это наиболее насильственный уровень разрешения конфликтов, характеризующийся выплескиванием огромного количества энергии и снижением разумности поступков. Именно таким образом совершается большинство правонарушений в обществе. На уровне права – это обращение в суд. Здесь также тратится много энергии, но она сублимируется и трансформируется из негативной энергии в так называемое горлодерство. Это выяснение, кто же прав. На уровне интересов определяются потребности, желания, заинтересованности, страхи, т. е. то, что нас заботит или волнует. Интересы предопределяют человеческие позиции – реальные вещи, о которых люди говорят, что хотят их.
Как определить, какой уровень разрешения конфликта лучше? Авторы задают несколько критериев, таких как стоимость, удовлетворенность результатами, влияние на отношения, повторяемость. Например, в случае забастовки в критерий стоимости входит потеря заработной платы со стороны шахтеров, а для руководства шахты это потеря прибыли. В целом разрешение на уровне интересов признается более эффективным, чем разрешение на уровне права или силы. Разрешение на уровне силы очень дорого, поскольку требует большого объема ресурсов. Уровень силы также не является долговременным: силовое воздействие надо будет время от времени проявлять и в дальнейшем. Уровень права также признается дорогим, поскольку он включает дорогостоящие юридические процедуры. Они требуют времени, что, несомненно, является ценным ресурсом. Однако результаты разрешения на этом уровне не всегда удовлетворяют стороны, поскольку юридически правильное решение часто не считается справедливым.
Эффективная система разрешения конфликтов, по мнению авторов, должна базироваться на следующих принципах.
1. Быть сфокусированной на интересах:
а) переговоры должны начинаться как можно раньше;
б) следует продумать систему переговоров;
в) переговоры должны носить многоступенчатый характер;
г) повышенная мотивация.
2. В систему должны быть встроены возможности возврата к переговорному состоянию.
3. Предоставлять более дешевые процедуры определения прав или определения того, кто сильнее.
4. Консультации должны предварять переговоры, а после переговоров должна вступать в действие обратная связь.
5. Располагайте процедуры в последовательности от дешевых к дорогим.
6. Предоставляйте необходимую мотивацию и ресурсы.
Все эти правила покоятся на конкретных основаниях. К примеру, было установлено, что там, где PR-менеджеры проводят больше времени в шахтах, забастовок меньше. PR-менеджер, который доступен любому, может разрешать конфликты на более ранних ступенях.
Разрешение конфликта – коммуникативная процедура. Современная наука занята поиском наиболее эффективных процессов таких процедур. Идеи У. Юри развиваются другими авторами, в частности Т. Крам для разрешения конфликтов предлагает использовать принципы айкидо.

Заработок при помощи СМС–биллинга на своем сайте

Имея свой собственный сайт в интернете можно очень неплохо заработать, особенно если ваш ресурс более-менее посещаемый. Заработать на сайте можно разными способами, которых на сегодняшний день довольно много. Одним из очень перспективных видов заработка используя свой собственный ресурс в интернете, является СМС-биллинг, который позволяет продавать на сайте абсолютно любые товары, услуги и другое.

Итак, что же такое СМС-биллинг?

СМС-биллинг – это способ принятия и отправки платежей при помощи СМС-сообщений. Вы, скорее всего не раз слышали об отправке СМС на короткий номер, в качестве оплаты какой-нибудь услуги, – это и называется СМС-биллинг. Работает данная система так: посетитель сайта отправляет СМС на определенный номер, чтобы оплатить какую-нибудь услугу, доступ, товар и так далее. После отправки СМС-сообщения с телефонного счета покупателя снимается определенная сумма денег, а он в свою очередь получает причитающийся ему товар.

Заработать на сайте при помощи СМС-биллинга – это довольно привлекательная затея, поскольку такой вид приема платежей имеет немало преимуществ. Основным плюсом, которым обладает СМС-биллинг является то, что сотовыми телефонами владеет почти каждый, как ребенок, так и совсем пожилой человек. Таким образом, при использовании СМС-биллинга для продажи чего-либо, вы получаете огромное число потенциальных покупателей. Если использовать электронные платежи, то у вас будет значительно меньший круг потенциальных клиентов, поскольку в электронных валютах и кошельках разбираются еще довольно немногие. Кроме того ввести деньги на электронный кошелек – тоже довольно затруднительно. Из детей или пожилых людей вообще мало кто использует электронные валюты интернета, из-за чего вы будете терять огромное число покупателей, в случае использования на сайте только электронные платежные системы. Именно по этим причинам СМС-биллинг – это очень популярный на сегодняшний день вид платежей, при помощи которого можно заработать на сайте в интернете. Ведь человеку очень легко оплатить какой-либо товар, просто послав СМС-сообщение. Другими словами СМС-биллинг – это наиболее удобный вид оплаты чего-либо.

Что же можно продавать при помощи СМС-платежей?

• Можно продавать различного рода мелодии, картинки, программы и другие виды файлов, скачать которые можно будет после отправки сообщения на короткий номер, указанный возле того или иного файла.

• Предоставление доступа в определенный закрытый раздел вашего ресурса – это тоже способ, при помощи которого можно заработать на сайте, используя СМС-биллинг. То есть, вы можете сделать специальный раздел, где будет все самое интересное, доступ в который можно получить, отправив СМС-сообщение на указанный номер.

• Существует возможность предоставления привилегированного статуса тому пользователю вашего сайта, который заплатит определенную сумму при помощи СМС-биллинга. Функции и дополнительные возможности, которые получит человек, купив VIP-статус, вы наверняка сможете придумать, если у вас есть довольно интересный и многофункциональный ресурс.

• Можно устраивать разные викторины и конкурсы на своем сайте, принять участие, в которых можно, отправив СМС. Если сделать грамотные расчеты, то на таких конкурсах, устраиваемых на своем ресурсе можно очень неплохо заработать, а потраченные на призы деньги обязательно окупятся во много раз.

• СМС-голосования – это тоже способ, который поможет заработать на сайте. Вы объявляете какое-нибудь голосование отрытым, для принятия участия в котором нужно будет заплатить небольшую сумму денег, отправив на короткий номер СМС-ку.

• Возможность разместить на своем ресурсе ссылку, статью, фотографию и многое другое – хороший способ заработать на сайте, используя при этом СМС-биллинг. Данный вид заработка с использованием СМС-платежей особенно хорош, ведь даже многие владельцы других сайтов смогут разместить у вас рекламу всего за пару минут, что конечно же очень важно.

• Хороший способ заработать на сайте с использованием СМС-биллинга – это давать консультации по каким-либо насущным вопросам пользователей. Если вы специалист в медицине, юриспруденции, кулинарии, бизнесе, технике или в чем-либо другом, то вы можете отвечать на вопросы пользователей вашего сайта, которые, чтобы получить ответ должны будут отправить СМС-сообщение.
Также достаточно интересно использовать СМС в качестве диалогового SMS маркетинга, сайт компании TurboSMS - http://8668.com.ua осуществляет прием смс на номер 8668, что позволит Вам:

• Собирать контакты клиентов;
• Информировать клиентов об анонсах и новостях Вашей компании;
• Принимать заказы от клиентов; 
• Получать необходимую информацию от клиентов;
• Вести диалоговый маркетинг с клиентами.

Есть и многие другие способы, позволяющие заработать на сайте, используя СМС-биллинг. Вам нужно лишь придумать то, что именно вам можно продать на своем сайте при помощи СМС-платежей, что я думаю, не составит особого труда, так как здесь просто огромное количество возможностей. Успехов вам в интернет-бизнесе!

как написать хорошую статью? Пишем статью...

Если бы мы были Пушкиными или Гоголями, мы бы наверное знали.
У каждого человека свой способ изложения мыслей, у кого то сложночитаемый, у кого то легкий и понятный. Я опишу несколько моментов для написания хороших статей.
1. Перед тем как написать статью желательно составить небольшой план или содержание. Чтобы видеть порядок изложения мыслей.
2. Постараться придумать хороший заголовок, чтобы он был обьёмным, кратким и раскрывал тему.
3. Писать простым разговорным языком, без всяких заумных слов.
4. Не повторять часто слова и словосочетания.
5. Лучше писать краткие предложения, чем длиннющие на несколько строк. Чтобы читателю был понятен ход мыслей.
6. Использовать почаще прилагательные.
Эта машина досталась мне от деда.
Эта замечательная машина досталась мне от моего классного деда. Примерно так.
7. Уместны будут шутки и юмор, в разумных количествах.
8. Статья с картинкой по теме будет лучше и интерестней читаться. Также как и книжки.
9. Возьмите интересную для вас книгу или журнал. Посмотрите как пишут там.
И пишите, пишите, пишите...и не думайте, о том что вас не интересно будет читать, все люди разные, на вкус и цвет, как говориться товарищей нет.
Написав статью прочитайте её самостоятельно и попросите друга или родственника тоже прочесть. Ещё лучше прочитать её на следующий день, по любому что-нибудь исправите.
Может первые статьи и не будут такими уж классными, не расстраивайтесь, всё приходит с опытом.

1. Настройте рабочую среду. Рабочая среда – это приятная окружающая обстановка – компьютер, письменные принадлежности, удобный тихий кабинет. Не менее важные компоненты – программное обеспечение и ресурсы Интернет. Большинство пользователей работают с Microsoft Word. Чтобы правильно настроить программу, прочтите эту статью. А вот еще одна полезная, с которой стоит ознакомиться перед тем, как начать писать. О сайтах, которые могут пригодиться вам, мы поговорим чуть позже. 2. Определите тему. Первым делом определитесь с темой будущей статьи. Для «ШколыЖизни» название статьи должно быть сформулировано в форме вопроса, а ее содержание – представлять собой исчерпывающий ответ на него. А значит, стоит выбирать ту тему, в которой вы хорошо разбираетесь. Многие пользователи после публикации задают дополнительные вопросы. Этот факт также говорит в пользу необходимости глубокого понимания темы. На сайте «ШколыЖизни» нелишним будет заглянуть в раздел «Мои статьи» в вашем личном кабинете, где можно найти и другие советы по выбору темы. 3. Воспользуйтесь поиском. Практически на любом крупном сайте предусмотрена поисковая форма. При помощи поиска надо обязательно поинтересоваться, публиковались ли раньше статьи по выбранной вами теме. Введите предполагаемые слова будущего заголовка в форму поиска как вместе, так и поочередно и посмотрите, какие статьи могут оказаться похожими на ваш материал. Это убережет от совпадений, повторений, а может быть, даже подскажет уникальную, еще никем не рассмотренную тему. 4. Составьте примерный план статьи. Если вы не профессиональный писатель или журналист, ничего страшного. Не стесняйтесь и начинайте писать прямо сейчас. Ведь вы только набираетесь опыта. Со временем замечания редакторов и комментарии читателей помогут избегать ошибок и сделают вас более профессиональным. Прежде чем начать, составьте хотя бы примерный план статьи – вступление, основную часть и заключение. Подумайте, о чем вы будете писать в каждой из них. 5. Задавайте себе вопросы. Составив план, не спешите приступать к его исполнению. Спросите себя (спрашивать надо и в процессе написания), понравится ли моя статья читателям? Не упустили ли вы чего, и что еще можно добавить интересного при рассмотрении данной темы? Действительно ли статья будет отвечать на поставленный в названии вопрос? Какими способами (добавлением иллюстраций, ссылок и т.д.) можно улучшить материал? И так далее. Эти вопросы повысят не только читательский интерес к вашей статье, но и ваш собственный. 6. Помните о правилах оформления. В Интернете каждый уважающий себя сайт имеет свои, отличные от других правила публикации. Поэтому, зарегистрировавшись, тщательно изучите и запомните их. На «ШколеЖизни» основные правила для оформления статей вы можете найти в том же разделе «Мои статьи» (чуть ниже абзаца, где мы знакомились с советами по выбору темы). Пишите проще, с юмором, в популярной форме. Обратите внимание на объем статьи и ее форматирование. Выделяйте текст жирным и курсивным шрифтом и подчеркивайте его только в наиболее важных местах. 7. Грамотно используйте материалы других авторов. Если вам трудно написать статью самостоятельно, используйте чужие труды. При этом следует быть осторожным, чтобы не нарушить права автора текста. Найдите материал по интересующей вас теме, изучите его, а затем проанализируйте и изложите своими словами. Помните школьное изложение? При этом можно сохранить имеющийся смысл, а можно полностью изменить направленность излагаемого материала. Чтобы избежать копирования чужих фраз в Интернете, не помешает провести проверку текста на плагиат. Трех сервисов – Copyscape, PasteIt и Антиплагиат будет более чем достаточно. При наличии совпадений поменяйте формулировки, повторяющие фразы в текстах других интернет-ресурсов. Кроме того, никто не запрещает использовать цитаты. Скорее наоборот, это только приветствуется, даже повышает качество статьи, особенно если цитата замечательно к ней подходит. Но некоторые сайты требуют обязательной ссылки на них при цитировании. Поэтому, прежде чем использовать материалы другого ресурса, не помешает ознакомиться с его правилами. Для цитат из литературных источников нужно указывать авторство. Используйте эпиграфы. Красивый, правильно подобранный эпиграф с ходу обращает внимание читателя на статью и заставляет его глубоко погрузиться в чтение. 8. Не останавливайтесь в процессе работы. У каждого начинающего (да и не только начинающего) автора бывают моменты, когда он попросту теряется и не знает, о чем писать дальше. Ну, не приходят в голову нужные мысли! Тогда прочтите на досуге следующую статью. Для поиска нужных слов может помочь и программа Word – если нажать на слово правой кнопкой и выбрать пункт Синонимы, можно подобрать аналоги практически ко всем словам русского языка. 9. Тщательно проводите проверку. Перечитывайте свой текст по нескольку раз. Напишите абзац, прочитайте его, внесите поправки и перейдите к следующему. И так до конца. По завершении работы еще более внимательно прочтите статью, проверьте грамматику и орфографию, устраните тавтологию (повторение одних и тех же слов), выделите наиболее важные моменты, проверьте, как выглядят иллюстрации, ссылки и т.д. Даже когда вы будете вроде бы полностью удовлетворены сделанным, не спешите выносить статью на суд читателей и показывать редакторам. Отложите ее на неделю-другую. Затем прочтите статью снова, «свежим взглядом», и только после этого, когда действительно уже все устраивает, выкладывайте статью на сайт. Помните, что эту статью могут прочитать тысячи, а может, и миллионы пользователей, поэтому отнеситесь к выполняемой работе со всей возможной ответственностью. 10. При необходимости зарегистрируйте авторские права. Особенно если вы желаете совершенствоваться на писательском пути и дорожите своими текстами. Для этого нужно обратиться в Российское Авторское Общество или к обычному нотариусу. В Интернете понятие «авторства» в настоящее время еще недостаточно конкретизировано.

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-23187/
© Shkolazhizni.ru

1. Настройте рабочую среду. Рабочая среда – это приятная окружающая обстановка – компьютер, письменные принадлежности, удобный тихий кабинет. Не менее важные компоненты – программное обеспечение и ресурсы Интернет. Большинство пользователей работают с Microsoft Word. Чтобы правильно настроить программу, прочтите эту статью. А вот еще одна полезная, с которой стоит ознакомиться перед тем, как начать писать. О сайтах, которые могут пригодиться вам, мы поговорим чуть позже. 2. Определите тему. Первым делом определитесь с темой будущей статьи. Для «ШколыЖизни» название статьи должно быть сформулировано в форме вопроса, а ее содержание – представлять собой исчерпывающий ответ на него. А значит, стоит выбирать ту тему, в которой вы хорошо разбираетесь. Многие пользователи после публикации задают дополнительные вопросы. Этот факт также говорит в пользу необходимости глубокого понимания темы. На сайте «ШколыЖизни» нелишним будет заглянуть в раздел «Мои статьи» в вашем личном кабинете, где можно найти и другие советы по выбору темы. 3. Воспользуйтесь поиском. Практически на любом крупном сайте предусмотрена поисковая форма. При помощи поиска надо обязательно поинтересоваться, публиковались ли раньше статьи по выбранной вами теме. Введите предполагаемые слова будущего заголовка в форму поиска как вместе, так и поочередно и посмотрите, какие статьи могут оказаться похожими на ваш материал. Это убережет от совпадений, повторений, а может быть, даже подскажет уникальную, еще никем не рассмотренную тему. 4. Составьте примерный план статьи. Если вы не профессиональный писатель или журналист, ничего страшного. Не стесняйтесь и начинайте писать прямо сейчас. Ведь вы только набираетесь опыта. Со временем замечания редакторов и комментарии читателей помогут избегать ошибок и сделают вас более профессиональным. Прежде чем начать, составьте хотя бы примерный план статьи – вступление, основную часть и заключение. Подумайте, о чем вы будете писать в каждой из них. 5. Задавайте себе вопросы. Составив план, не спешите приступать к его исполнению. Спросите себя (спрашивать надо и в процессе написания), понравится ли моя статья читателям? Не упустили ли вы чего, и что еще можно добавить интересного при рассмотрении данной темы? Действительно ли статья будет отвечать на поставленный в названии вопрос? Какими способами (добавлением иллюстраций, ссылок и т.д.) можно улучшить материал? И так далее. Эти вопросы повысят не только читательский интерес к вашей статье, но и ваш собственный. 6. Помните о правилах оформления. В Интернете каждый уважающий себя сайт имеет свои, отличные от других правила публикации. Поэтому, зарегистрировавшись, тщательно изучите и запомните их. На «ШколеЖизни» основные правила для оформления статей вы можете найти в том же разделе «Мои статьи» (чуть ниже абзаца, где мы знакомились с советами по выбору темы). Пишите проще, с юмором, в популярной форме. Обратите внимание на объем статьи и ее форматирование. Выделяйте текст жирным и курсивным шрифтом и подчеркивайте его только в наиболее важных местах. 7. Грамотно используйте материалы других авторов. Если вам трудно написать статью самостоятельно, используйте чужие труды. При этом следует быть осторожным, чтобы не нарушить права автора текста. Найдите материал по интересующей вас теме, изучите его, а затем проанализируйте и изложите своими словами. Помните школьное изложение? При этом можно сохранить имеющийся смысл, а можно полностью изменить направленность излагаемого материала. Чтобы избежать копирования чужих фраз в Интернете, не помешает провести проверку текста на плагиат. Трех сервисов – Copyscape, PasteIt и Антиплагиат будет более чем достаточно. При наличии совпадений поменяйте формулировки, повторяющие фразы в текстах других интернет-ресурсов. Кроме того, никто не запрещает использовать цитаты. Скорее наоборот, это только приветствуется, даже повышает качество статьи, особенно если цитата замечательно к ней подходит. Но некоторые сайты требуют обязательной ссылки на них при цитировании. Поэтому, прежде чем использовать материалы другого ресурса, не помешает ознакомиться с его правилами. Для цитат из литературных источников нужно указывать авторство. Используйте эпиграфы. Красивый, правильно подобранный эпиграф с ходу обращает внимание читателя на статью и заставляет его глубоко погрузиться в чтение. 8. Не останавливайтесь в процессе работы. У каждого начинающего (да и не только начинающего) автора бывают моменты, когда он попросту теряется и не знает, о чем писать дальше. Ну, не приходят в голову нужные мысли! Тогда прочтите на досуге следующую статью. Для поиска нужных слов может помочь и программа Word – если нажать на слово правой кнопкой и выбрать пункт Синонимы, можно подобрать аналоги практически ко всем словам русского языка. 9. Тщательно проводите проверку. Перечитывайте свой текст по нескольку раз. Напишите абзац, прочитайте его, внесите поправки и перейдите к следующему. И так до конца. По завершении работы еще более внимательно прочтите статью, проверьте грамматику и орфографию, устраните тавтологию (повторение одних и тех же слов), выделите наиболее важные моменты, проверьте, как выглядят иллюстрации, ссылки и т.д. Даже когда вы будете вроде бы полностью удовлетворены сделанным, не спешите выносить статью на суд читателей и показывать редакторам. Отложите ее на неделю-другую. Затем прочтите статью снова, «свежим взглядом», и только после этого, когда действительно уже все устраивает, выкладывайте статью на сайт. Помните, что эту статью могут прочитать тысячи, а может, и миллионы пользователей, поэтому отнеситесь к выполняемой работе со всей возможной ответственностью. 10. При необходимости зарегистрируйте авторские права. Особенно если вы желаете совершенствоваться на писательском пути и дорожите своими текстами. Для этого нужно обратиться в Российское Авторское Общество или к обычному нотариусу. В Интернете понятие «авторства» в настоящее время еще недостаточно конкретизировано.

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-23187/
© Shkolazhizni.ru

1. Настройте рабочую среду. Рабочая среда – это приятная окружающая обстановка – компьютер, письменные принадлежности, удобный тихий кабинет. Не менее важные компоненты – программное обеспечение и ресурсы Интернет. Большинство пользователей работают с Microsoft Word. Чтобы правильно настроить программу, прочтите эту статью. А вот еще одна полезная, с которой стоит ознакомиться перед тем, как начать писать. О сайтах, которые могут пригодиться вам, мы поговорим чуть позже. 2. Определите тему. Первым делом определитесь с темой будущей статьи. Для «ШколыЖизни» название статьи должно быть сформулировано в форме вопроса, а ее содержание – представлять собой исчерпывающий ответ на него. А значит, стоит выбирать ту тему, в которой вы хорошо разбираетесь. Многие пользователи после публикации задают дополнительные вопросы. Этот факт также говорит в пользу необходимости глубокого понимания темы. На сайте «ШколыЖизни» нелишним будет заглянуть в раздел «Мои статьи» в вашем личном кабинете, где можно найти и другие советы по выбору темы. 3. Воспользуйтесь поиском. Практически на любом крупном сайте предусмотрена поисковая форма. При помощи поиска надо обязательно поинтересоваться, публиковались ли раньше статьи по выбранной вами теме. Введите предполагаемые слова будущего заголовка в форму поиска как вместе, так и поочередно и посмотрите, какие статьи могут оказаться похожими на ваш материал. Это убережет от совпадений, повторений, а может быть, даже подскажет уникальную, еще никем не рассмотренную тему. 4. Составьте примерный план статьи. Если вы не профессиональный писатель или журналист, ничего страшного. Не стесняйтесь и начинайте писать прямо сейчас. Ведь вы только набираетесь опыта. Со временем замечания редакторов и комментарии читателей помогут избегать ошибок и сделают вас более профессиональным. Прежде чем начать, составьте хотя бы примерный план статьи – вступление, основную часть и заключение. Подумайте, о чем вы будете писать в каждой из них. 5. Задавайте себе вопросы. Составив план, не спешите приступать к его исполнению. Спросите себя (спрашивать надо и в процессе написания), понравится ли моя статья читателям? Не упустили ли вы чего, и что еще можно добавить интересного при рассмотрении данной темы? Действительно ли статья будет отвечать на поставленный в названии вопрос? Какими способами (добавлением иллюстраций, ссылок и т.д.) можно улучшить материал? И так далее. Эти вопросы повысят не только читательский интерес к вашей статье, но и ваш собственный. 6. Помните о правилах оформления. В Интернете каждый уважающий себя сайт имеет свои, отличные от других правила публикации. Поэтому, зарегистрировавшись, тщательно изучите и запомните их. На «ШколеЖизни» основные правила для оформления статей вы можете найти в том же разделе «Мои статьи» (чуть ниже абзаца, где мы знакомились с советами по выбору темы). Пишите проще, с юмором, в популярной форме. Обратите внимание на объем статьи и ее форматирование. Выделяйте текст жирным и курсивным шрифтом и подчеркивайте его только в наиболее важных местах. 7. Грамотно используйте материалы других авторов. Если вам трудно написать статью самостоятельно, используйте чужие труды. При этом следует быть осторожным, чтобы не нарушить права автора текста. Найдите материал по интересующей вас теме, изучите его, а затем проанализируйте и изложите своими словами. Помните школьное изложение? При этом можно сохранить имеющийся смысл, а можно полностью изменить направленность излагаемого материала. Чтобы избежать копирования чужих фраз в Интернете, не помешает провести проверку текста на плагиат. Трех сервисов – Copyscape, PasteIt и Антиплагиат будет более чем достаточно. При наличии совпадений поменяйте формулировки, повторяющие фразы в текстах других интернет-ресурсов. Кроме того, никто не запрещает использовать цитаты. Скорее наоборот, это только приветствуется, даже повышает качество статьи, особенно если цитата замечательно к ней подходит. Но некоторые сайты требуют обязательной ссылки на них при цитировании. Поэтому, прежде чем использовать материалы другого ресурса, не помешает ознакомиться с его правилами. Для цитат из литературных источников нужно указывать авторство. Используйте эпиграфы. Красивый, правильно подобранный эпиграф с ходу обращает внимание читателя на статью и заставляет его глубоко погрузиться в чтение. 8. Не останавливайтесь в процессе работы. У каждого начинающего (да и не только начинающего) автора бывают моменты, когда он попросту теряется и не знает, о чем писать дальше. Ну, не приходят в голову нужные мысли! Тогда прочтите на досуге следующую статью. Для поиска нужных слов может помочь и программа Word – если нажать на слово правой кнопкой и выбрать пункт Синонимы, можно подобрать аналоги практически ко всем словам русского языка. 9. Тщательно проводите проверку. Перечитывайте свой текст по нескольку раз. Напишите абзац, прочитайте его, внесите поправки и перейдите к следующему. И так до конца. По завершении работы еще более внимательно прочтите статью, проверьте грамматику и орфографию, устраните тавтологию (повторение одних и тех же слов), выделите наиболее важные моменты, проверьте, как выглядят иллюстрации, ссылки и т.д. Даже когда вы будете вроде бы полностью удовлетворены сделанным, не спешите выносить статью на суд читателей и показывать редакторам. Отложите ее на неделю-другую. Затем прочтите статью снова, «свежим взглядом», и только после этого, когда действительно уже все устраивает, выкладывайте статью на сайт. Помните, что эту статью могут прочитать тысячи, а может, и миллионы пользователей, поэтому отнеситесь к выполняемой работе со всей возможной ответственностью. 10. При необходимости зарегистрируйте авторские права. Особенно если вы желаете совершенствоваться на писательском пути и дорожите своими текстами. Для этого нужно обратиться в Российское Авторское Общество или к обычному нотариусу. В Интернете понятие «авторства» в настоящее время еще недостаточно конкретизировано.

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-23187/
© Shkolazhizni.ru

1. Настройте рабочую среду. Рабочая среда – это приятная окружающая обстановка – компьютер, письменные принадлежности, удобный тихий кабинет. Не менее важные компоненты – программное обеспечение и ресурсы Интернет. Большинство пользователей работают с Microsoft Word. Чтобы правильно настроить программу, прочтите эту статью. А вот еще одна полезная, с которой стоит ознакомиться перед тем, как начать писать. О сайтах, которые могут пригодиться вам, мы поговорим чуть позже. 2. Определите тему. Первым делом определитесь с темой будущей статьи. Для «ШколыЖизни» название статьи должно быть сформулировано в форме вопроса, а ее содержание – представлять собой исчерпывающий ответ на него. А значит, стоит выбирать ту тему, в которой вы хорошо разбираетесь. Многие пользователи после публикации задают дополнительные вопросы. Этот факт также говорит в пользу необходимости глубокого понимания темы. На сайте «ШколыЖизни» нелишним будет заглянуть в раздел «Мои статьи» в вашем личном кабинете, где можно найти и другие советы по выбору темы. 3. Воспользуйтесь поиском. Практически на любом крупном сайте предусмотрена поисковая форма. При помощи поиска надо обязательно поинтересоваться, публиковались ли раньше статьи по выбранной вами теме. Введите предполагаемые слова будущего заголовка в форму поиска как вместе, так и поочередно и посмотрите, какие статьи могут оказаться похожими на ваш материал. Это убережет от совпадений, повторений, а может быть, даже подскажет уникальную, еще никем не рассмотренную тему. 4. Составьте примерный план статьи. Если вы не профессиональный писатель или журналист, ничего страшного. Не стесняйтесь и начинайте писать прямо сейчас. Ведь вы только набираетесь опыта. Со временем замечания редакторов и комментарии читателей помогут избегать ошибок и сделают вас более профессиональным. Прежде чем начать, составьте хотя бы примерный план статьи – вступление, основную часть и заключение. Подумайте, о чем вы будете писать в каждой из них. 5. Задавайте себе вопросы. Составив план, не спешите приступать к его исполнению. Спросите себя (спрашивать надо и в процессе написания), понравится ли моя статья читателям? Не упустили ли вы чего, и что еще можно добавить интересного при рассмотрении данной темы? Действительно ли статья будет отвечать на поставленный в названии вопрос? Какими способами (добавлением иллюстраций, ссылок и т.д.) можно улучшить материал? И так далее. Эти вопросы повысят не только читательский интерес к вашей статье, но и ваш собственный. 6. Помните о правилах оформления. В Интернете каждый уважающий себя сайт имеет свои, отличные от других правила публикации. Поэтому, зарегистрировавшись, тщательно изучите и запомните их. На «ШколеЖизни» основные правила для оформления статей вы можете найти в том же разделе «Мои статьи» (чуть ниже абзаца, где мы знакомились с советами по выбору темы). Пишите проще, с юмором, в популярной форме. Обратите внимание на объем статьи и ее форматирование. Выделяйте текст жирным и курсивным шрифтом и подчеркивайте его только в наиболее важных местах. 7. Грамотно используйте материалы других авторов. Если вам трудно написать статью самостоятельно, используйте чужие труды. При этом следует быть осторожным, чтобы не нарушить права автора текста. Найдите материал по интересующей вас теме, изучите его, а затем проанализируйте и изложите своими словами. Помните школьное изложение? При этом можно сохранить имеющийся смысл, а можно полностью изменить направленность излагаемого материала. Чтобы избежать копирования чужих фраз в Интернете, не помешает провести проверку текста на плагиат. Трех сервисов – Copyscape, PasteIt и Антиплагиат будет более чем достаточно. При наличии совпадений поменяйте формулировки, повторяющие фразы в текстах других интернет-ресурсов. Кроме того, никто не запрещает использовать цитаты. Скорее наоборот, это только приветствуется, даже повышает качество статьи, особенно если цитата замечательно к ней подходит. Но некоторые сайты требуют обязательной ссылки на них при цитировании. Поэтому, прежде чем использовать материалы другого ресурса, не помешает ознакомиться с его правилами. Для цитат из литературных источников нужно указывать авторство. Используйте эпиграфы. Красивый, правильно подобранный эпиграф с ходу обращает внимание читателя на статью и заставляет его глубоко погрузиться в чтение. 8. Не останавливайтесь в процессе работы. У каждого начинающего (да и не только начинающего) автора бывают моменты, когда он попросту теряется и не знает, о чем писать дальше. Ну, не приходят в голову нужные мысли! Тогда прочтите на досуге следующую статью. Для поиска нужных слов может помочь и программа Word – если нажать на слово правой кнопкой и выбрать пункт Синонимы, можно подобрать аналоги практически ко всем словам русского языка. 9. Тщательно проводите проверку. Перечитывайте свой текст по нескольку раз. Напишите абзац, прочитайте его, внесите поправки и перейдите к следующему. И так до конца. По завершении работы еще более внимательно прочтите статью, проверьте грамматику и орфографию, устраните тавтологию (повторение одних и тех же слов), выделите наиболее важные моменты, проверьте, как выглядят иллюстрации, ссылки и т.д. Даже когда вы будете вроде бы полностью удовлетворены сделанным, не спешите выносить статью на суд читателей и показывать редакторам. Отложите ее на неделю-другую. Затем прочтите статью снова, «свежим взглядом», и только после этого, когда действительно уже все устраивает, выкладывайте статью на сайт. Помните, что эту статью могут прочитать тысячи, а может, и миллионы пользователей, поэтому отнеситесь к выполняемой работе со всей возможной ответственностью. 10. При необходимости зарегистрируйте авторские права. Особенно если вы желаете совершенствоваться на писательском пути и дорожите своими текстами. Для этого нужно обратиться в Российское Авторское Общество или к обычному нотариусу. В Интернете понятие «авторства» в настоящее время еще недостаточно конкретизировано.

Источник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-23187/
© Shkolazhizni.ru

http://advego.ru/3Yd4DdqXqS

КАК НАПИСАТЬ ХОРОШУЮ СТАТЬЮ?

Любому, даже начинающему, интернет-предпринимателю хорошо известно, что каждая его авторская статья – это минимальная единица его будущего успеха. Или неуспеха, если статья получится неважнецкая.
Хорошо написанная статья, помимо непосредственной функции вместилища мыслей и чувств автора, может стать ещё и прекрасным средством рекламы проекта автора статьи.
Но сейчас речь не о рекламе, а о самой статье, точнее о принципах её написания, или создания.
Я выделяю следующие этапы:
1. Задумка, формирование примерного «скелета» статьи: о чём писать, как писать, для кого писать и т.п.;
2. Составление чёткого плана будущей статьи;
3. Работа над статьёй;
4. Проверка статьи. Дополнение материала;
5. Публикация. Разное.
Теперь поговорим более подробно о каждом пункте.
1. Задумка.
Разумеется, Вы должны хорошо разбираться в том предмете, о котором собираетесь писать. Изучите его самым подробным образом. Обратите внимание на нюансы. Если Ваша статья носит практический характер, присмотритесь к различным способам выполнения типичных задач. Мысленно набросайте примерный план того, о чём хотите поведать миру.
Прежде чем перейти к следующему шагу, ответьте на такой вопрос. Вы хотите, чтобы Ваша статья освещала весь материал, касающийся Вашей проблемы, целиком или же Вы планируете через некоторое время опубликовать дополняющие и/или уточняющие материалы?
2. Создание плана будущей статьи.
На самом деле это не так трудно, но необходимо.
Я различаю два вида планов: «выносной» и «встроенный».
Выносной – это план, вынесенный на отдельный лист бумаги (файл на компьютере и т.п.), как правило, имеющий название «План для …» (… – название Вашей работы). Такой план допускает беспроблемную вставку в него дополнительных пунктов, подпунктов и т.д. Но такой план хорош для большой многостраничной работы.
Для произведений попроще я рекомендую использовать встроенный план. Это план, который автор намечает в ходе работы (обычно в начале после вступления) в самом произведении. К примеру, я при написании этой статьи пользуюсь именно встроенным планом. Выше, как Вы помните, я обозначил основные этапы в работе над статьёй (всего их пять), а теперь просто расписываю каждый из них.
Давайте поговорим о самих планах. Чем более полно, подробно Вы распишите все этапы и «этапчики» (я называю их части и подчасти) предстоящей работы, тем более просто и удобно Вам будет с ними работать. В одной из своих предыдущих работ я уже говорил о том, что чисто психологически проще сделать двадцать маленьких дел, вместе составляющих одно большое дело, чем взяться за одно большое дело, долго пыхтеть, но в итоге ни к чему не прийти. Объясняется это просто. Выполняя каждое из двадцати маленьких дел, Вы постоянно фиксируете свои успехи, хваля и благодаря себя за каждое завершённое «дельце». И напротив, взявшись за одну большую работу целиком, Вы можете не увидеть её конца. Само собой разумеется, что так Вы быстро устанете и, не доведя работу до конца, оставите её, занявшись чем-то более интересным.
Думаю, не стоит давать каких-то определённых советов по содержанию Ваших статей, но, в общем, скажу, что любая статья должна содержать три обязательных части:
1. Вступление. Вы знакомите читателя с проблемой, очень кратко описываете основную часть (то, что было, и то, что будет), завоёвываете его интерес, формируете желание дочитать до конца.
2. Основная часть. Вы выкладываете все доказательства Вашей точки зрения, полностью раскрываете все известные Вам способы решения проблемы, анализируете каждый из них, в каких исключительных обстоятельствах какой метод наиболее применим. Изложите всё, что имеете сказать по Вашей теме. И лишь после этого переходите к третьему элементу.
3. Заключение. В последней части статьи Вам предстоит обобщить весь материал, вкратце пересказав содержание основной части. Обязательно сравните итог с исходными данными. Мол, было то и то, а стало то-то и то-то, и это очень хорошо.
И последнее, прежде чем приступить к самому процессу написания статьи.
Вспомните свой ответ на вопрос в последнем абзаце первого шага данной инструкции. Напомню, я спрашивал о том, собираетесь ли Вы впредь развивать эту тему или планируете в достаточном объёме осветить её в одной статье.
Если Вы хотите продолжать, дополняя сказанное, Вам следует оставить недосказанность в тех местах, о которых Вы желаете написать чуть позже.
Таким образом, Вы как бы дробите свою работу на несколько частей (иногда того требует объём статьи – чтение слишком большого текста с экрана компьютера зачастую бывает утомительным), однако это не освобождает Вас от необходимости максимально полно раскрывать каждую часть.
Наконец мы с Вами добрались до самой важной части в написании любой статьи – практической.
 http://advego.ru/3Yd4DdqXqS
3. Работа над статьёй. Собственно, много говорить тут не о чем. Вся теория у Вас в голове и в виде плана на бумаге или в компьютере. Ваша задача – перенести все свои знания из головы на бумажный лист или сохранить в памяти компьютера.
Поэтому я, стараясь не мешать Вашей творческой работе, ограничусь несколькими советами.

• Для того чтобы Вашего читателя «цепануло», то есть заинтересовала Ваша статья, необходимо в самом начале обозначить её ценность. Скажем, «Дочитав эту статью до конца, Вы узнаете, научитесь и т.д.». То же самое можно сделать в заглавии: «10 способов разбогатеть, не нарушая закон». Можно озадачить читателя вопросом: «Знаете ли Вы самый главный секрет успешного человека?» Заинтересовав читающего в самом начале, можете быть уверены, он дочитает статью до конца.
• Для усиления воздействия используйте обороты, исключающие отрицание: «нельзя не согласиться», «каждому понятно, что» и пр. Используйте их умеренно.
• В нужных местах ведите повествование от первого лица: «я считаю», «я уверен». Психологически это создаст у читателя впечатление, что это его мысли – он считает, он уверен – а это, разумеется, скорее приведёт его к согласию с Вашей теорией, какой бы спорной она ему ни казалась.
• Излагая свою концепцию, отвлеките читателя от главной темы уместным анекдотом (коротким!) или какой-нибудь шуткой. Только учтите: юмор должен быть в тему! После отвлечения продолжайте вести разговор на основную тему, не забыв напомнить читателю, на каком месте Вы остановились.
• И последнее. Структура каждой части Вашей статьи может быть следующей: ГЛАВНОЕ ---------- ГЛАВНОЕ. Допустим, в какой-то части своей статьи Вы утверждаете, что Земля круглая (имеет форму геоида). В таком случае Вы говорите (пишите): «Земля круглая!». Далее Вы обосновываете свою теорию, приводите доказательства и т.д. В конце отрезка Вы возвращаетесь к его первому тезису: «И всё-таки она круглая!». Такой приём не даст читателю потеряться по ходу повествования.

А теперь – за работу!
4. Проверка статьи. Дополнение материала;
Закончив работу, написав статью (совсем необязательно писать всю статью от и до за один присест, лучше, если таких «присестов» будет несколько, однако и затягивать тоже не стоит), и набрав текст на компьютере, на время забудьте про статью. Сходите в магазин «за хлебушком» или в гости к друзьям, на худой конец выпейте чашку чая и посмотрите телевизор (можете даже включить его!).
Это важно для того, чтобы Вы могли взглянуть на своё произведение другими глазами, оценить его более объективно. Чем мы сейчас и займёмся!
Если Вы набрали статью на компьютере, отпечатайте её на принтере. Не знаю почему, но многие люди утверждают, что на экране монитора они замечают не все свои огрехи, ошибки часто от них ускользают. К числу таких людей отношусь и я, поэтому проверяю все свои тексты – и прозаические, и стихотворные – с бумажных копий.
Я надеюсь, Вам излишне говорить, что со стороны правил Русского языка Ваш текст должен быть написан идеально, то есть не содержать грамматических, пунктуационных, орфографических и прочих ошибок.
Могу хоть сейчас назвать несколько интернет-предпринимателей, людей, чей интернет-бизнес хорошо налажен и приносит их хозяевам стабильный доход, но их статьи и даже электронные книги, продающиеся за немалые деньги, изобилуют разнообразными ошибками, порой такими, каких не допустит первоклассник-троечник.
Поэтому я настоятельно прошу Вас: не будьте посмешищем в глазах своих более грамотных читателей, перепроверяйте свои произведения, доводите их до совершенства!
В качестве настольного помощника могу порекомендовать Вам справочник, которым пользуюсь сам при возникновении трудностей. Вот его библиографическое описание:
«Русский язык. Справочник-практикум: Орфография. Пунктуация. Орфографический словарь. Прописная или строчная?» Розенталь Д. Э. Русский язык. Справочник-практикум: Орфография. Пунктуация. Орфографический словарь. Прописная или строчная? / Д. Э. Розенталь. – М.: ООО «Издательский дом «ОНИКС 21 век»: ООО «Издательство «Мир и образование», 2005. – 1008 с.
Можете также использовать любой другой справочник подобного рода, благо их ассортимент на прилавках любого книжного магазина достаточно широк.
Закончив с первым этапом проверки текста, переходим ко второму (всего этапов будет три).
Прежде всего отвлекитесь (можете просто пройтись по комнате от окна до двери и обратно) – Вам необходимо то, что корректоры газеты «Знамя труда» (прошлое место моей службы) называют «свежим глазом», то есть отвлечённый, незамыленный взгляд.
Вернувшись на своё рабочее место, потрудитесь войти в образ Вашего клиента, представителя Вашей целевой аудитории, человека, которого интересуют вопросы, освещённые в Вашей статье. А теперь прочтите свой почти-шедевр глазами этого человека. Постарайтесь критически подойти к своему творению. В итоге это позволит убрать из словосочетания «почти-шедевр» приставку «почти-».
Перечитывая статью, постарайтесь понять, что в ней раскрыто не полностью, а чего, напротив, чересчур много. Восполните пробелы и уберите излишества. Не стоит, однако, увлекаться разного рода разъяснениями, делающими из читателя человека недалёкого. Не стоит говорить фразы, подобные этой: «Это А. То есть не Б и не В». Человеку разумному и так понятно, что А не равно Б и не равно В. Это излишества, и от них надо избавляться.
И последний этап проверки статьи. Даже если на предыдущем этапе Вы не вносили никаких изменений в текст статьи, всё равно он окажется Вам полезным.
Как Вы уже догадались, речь пойдёт об очередной проверке статьи на орфографию, пунктуацию и всего прочего.
По возможности прочтите своё творение Вашему другу, родственнику, человеку, который хоть чуть-чуть разбирается в том, о чём Вы пишете. Попросите его критически оценить Ваше произведение. Пусть он подскажет, чего не хватает. А что ему кажется перебором.
Перепроверьте все сделанные Вами исправления.
Закончив с последним этапом проверки, можете считать себя Автором Шедевра (заметьте, оба слова написаны с большой буквы!). Смело переходите к пятому шагу на пути создания статьи.
5. Публикация. Разное.
Добросовестно проработав все четыре описанных выше пункта, можете публиковать свой шедевр на любых доступных Вам ресурсах.
Далее я дам несколько советов касательно заголовка, оформления и ещё кое-чего, о чём до времени промолчу.
А. Заголовок. Всем понятно, что заголовок должен быть таким, чтобы подцепить читателя на крючок, максимально заинтересовав его.
Мы уже говорили о заголовках чуть выше, и сейчас я хочу привести примеры наиболее «цепляющих» из них.
Если Вы продвигаете какую-то новую теорию, ломаете сложившиеся годами (или даже веками) стереотипы, то Ваш заголовок может выглядеть как вопрос: «Вы всё ещё верите в сказки, что Земля плоская?!! – и дальше продолжаете утверждением: – Вы ошибаетесь. И я это докажу!».
Читателя, уверенного в том, что наша планета похожа на рыбу камбалу, такой заголовок, как минимум, заставит остановиться и задуматься. Но скорее всего он досконально изучит Вашу работу и возьмёт на вооружение все приводимые в ней факты.
Также можно гиперболизировать проблему человека, рассказав о вытекающих последствиях, и как бы возложить её на себя: «Вы устали бороться с бессонницей? Вам надоело каждую ночь до рассвета вертеться с боку на бок, силясь хоть как-то загнать себя в объятья Морфея? Вам претит каждое утро видеть в зеркале морду Лохнесского чудовища, вместо своего прекрасного лица? Раньше я тоже страдал от этого недуга, имя которому – БЕССОННИЦА. Зато теперь я абсолютно нормально сплю и прекрасно высыпаюсь! Вам уже интересно? Читайте!». Этот заголовок, несмотря на его громоздкость, работает значительно лучше стандартного «Помогаю уснуть при бессоннице» или чего-нибудь ещё в том же ключе.
Хороший пример составления «кричащих» заголовков могут дать титульные листы таблоидов, скандальных газет. Не стоит тратить деньги на приобретение кипы газет и журналов, которые Вы никогда не будете читать, просто подойдите к газетному киоску или развалу и Вы всё прекрасно увидите. Понравившиеся заголовки запишите куда-нибудь или просто запомните их.
Стоит сказать и о регистре символов заголовков.
Заголовок с заглавной первой буквой («Как найти хорошую работу») эмоционально нейтрален и не вызовет прилива чувств у читателя.
Заголовок с первой заглавной буквой каждого слова («Как Найти Хорошую Работу») привлекает внимание читателя и является наиболее приемлемым для различного рода сенсаций.
Заголовок, в котором все буквы заглавные, называют «кричащим» заголовком («КАК НАЙТИ ХОРОШУЮ РАБОТУ»). Такими заголовками нужно пользоваться очень и очень осторожно. Все заглавные буквы девальвируют свою «заглавность». Наиболее подходящим является применение «кричащего» заголовка в составе одного из вышеперечисленных. («Хотите найти хорошую работу? Я ЗНАЮ, КАК!»).
Б. Оформление. Многие авторы стараются выделить свою статью за счёт использования огромного количества шрифтов, цветовых гамм, неоправданных полужирных и курсивных начертаний. Однако вся эта пестрота ведёт к обратному эффекту – глаза читателя устают от постоянной смены цветов и начертаний, и немудрено, что он оставляет чтение этой статьи.
В идеале же весь текст статьи должен быть умеренно крупным, чтобы читателю не приходилось напрягать зрение, силясь прочесть, что автор там понаписал. Желательно использование одного – двух шрифтов и такого же количества цветов.
На деле чаще всего используют шрифты группы “Times New Roman” или “Arial”. Что касается цвета – чёрный для основного текста и красный для выделения небольших частей. Выделить текст можно также и полужирным начертанием, а вот курсив лучше оставить для второстепенных, необязательных (вставок, лирических отступлений и т.п.) частей статьи.
Описанных оформительских приёмов вполне достаточно для подавляющего большинства статей. Всё остальное можно отнести к излишествам.
Впрочем, данные требования применимы лишь к авторам, самостоятельно публикующим свои материалы (например, владельцам вёб-сайтов).
За авторов, пишущих статьи для печатных изданий, всю работу сделает редактор той газеты или того журнала, где человек предполагает публиковаться.
В. И последний совет касается исключительно владельцев интернет-ресурсов, публикующих на них статьи.
Почему-то я нигде не встречал такого весьма полезного для посетителя-читателя «прибамбаса», как аудио-статья, то есть текста статьи, начитанного автором или по его просьбе другим человеком в микрофон и выложенного на сайт в удобной для пользователя форме.
Технически это может выглядеть так.
Автор (вёб-мастер) разбивает статью на несколько примерно равных частей (две – четыре части для небольшой статьи вполне достаточно) и с помощью HTML-кода внедряет в начало каждой части аудио-кнопку, при нажатии на которую начинается воспроизведение выбранной части.
На самом деле работы здесь немного, но таким образом Вы существенно облегчите задачу посетителям Вашего проекта, поскольку из предложенного выбора – читать или слушать – пользователь непременно выберет второе.
Вот, пожалуй, всё, что я хотел сказать Вам по теме написания хороших статей.
Читайте. Творите. Развивайтесь.
Удачи Вам и Вашим близким!
Расскажи о статье в своей социальной сети!