Тренировки с грушей

Для начала рассмотрим работу с боксерским мешком. На нём очень хорошо развивать силовую выносливость.

В мире практикуют много вариантов работы с мешком - старайтесь и вы чередовать их на разных занятиях . По мешку вы можете наносить удары максимальной силы – пользуйтесь этим время от времени, проводя серии и акцентируя внимание на заключительном ударе в комбинации. Разделяйте работу с мешком на подходы(раунды). Начинающие боксеры (опыт меньше года), как правило, проводят 8-10 раундов по 1-2 минуты, с перерывом по 1 минуте между подходами. У опытных бойцов время работы на боксерских мешках может составлять час и более. Ниже представлены несколько вариантов работы с мешком.

1. Работа с боксерским мешком в свободном стиле, напоминающем бой с тенью. Передвигайтесь вокруг мешка, нанося  удары, вносите разнообразие в движения. Пробуйте различные комбинации, бейте как боковые, так и прямые удары. Не забывайте о защите – после каждой комбинации попробуйте уклониться от воображаемого удара, либо блокировать его. Представьте, что вы на ринге и вам предстоит отстоять 10 раундов – планируйте тактику и подключайте воображение.

2. Работа по строго заданному плану. Составить его помогает тренер, который прекрасно видит, над чем вам стоит поработать особо. Работа может идти по такому алгоритму – 2 раунда в челноке, с джебом и двойками из двух прямых. Затем 3 раунда тренировки боковых ударов – двигаясь вокруг мешка наносите левые и правые хуки и свинги. После этого – несколько раундов поработайте над защитой: после двойки-тройки обязателен уход с линии атаки. И завершающие раунды – работа в свободном режиме. Один вариант работы:

3 подхода по 50 повторений каждого типа ударов:прямой передний/задний,хук,свинг.Сначала каждый удар поочередно,потом вместе ,потом серия.

- один-два

- один-два хук

- правый в туловище-правый в челюсть-левый в челюсть.

- один-хук

Ногами.

- Боковой удар правой-левой

- Хук правой-левой

- С разворотом по идее обеими ногами надо но я могу только правой.

- Удар пяткой правой-левой

Также с уходом с линии атаки те же удары только дополнительно двигаешь вправо/влево торс.

Для дополнительной нагрузки: всегда держать защиту, постоянное движение вокруг груши(не бегать вокруг нее а полукругом),главное техника потом сила/скорость.

Также удары локтями для развития бедра и набивки рук, удары внешней стороной предплечий. Удары коленом с разворотом на 360. Руки заматывать бинтами через кисти иначе потом суставы болеть будут.

Теперь перейдём к работе с боксёрской грушей. Она лучше всего повышает скоростную выносливость.

Здесь все просто – старайтесь работать по груше в скоростном режиме, нанося время от времени акцентированные удары. Груша подобна мешку – вес её значительно больше, чем у пневмогруши. Однако, в отличии от мешка, амплитуда движения груши намного больше, и у вас появляются дополнительные возможности отработать удары в движении. Поэтому больше двигайтесь, стараясь наносить удары как можно четче и из разных положений.

Пневмогруша на растяжках. Развивает реакцию, точность ударов, скорость

Первый способ - наносить удары под разными углами, приводя грушу в хаотичное движение. После этого стараться четко попадать по снаряду. Второй способ - наносить прямые удары, приводя грушу в движение по одной оси (то есть снаряд будет двигаться по прямой туда и обратно). Для этого надо четко попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Таким образом тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Теннисный мячик, растянутый на веревках. Ну или на резинке прикреплённый к голове. Развивает реакцию, точность ударов, скорость

Этот снаряд напоминает пневмогрушу на растяжках, однако работать с ним можно и в ином ключе. Старайтесь не просто разогнать мячик и попадать по нему, но и увёртываться от снаряда. Можно попробовать различные варианты защиты - нырок, уклон, уход назад или в сторону. Идеальный вариант тренировки - удар, защита, удар, защита.

Также существует множество видов форм груш, мешков. Если у вас достаточно длинный и тяжелый мешок, снимите его с крепления и поборитесь. На таком мешке хорошо отрабатывать удушения, обхваты ногами в партере. Тяжелый мешок можно использовать вместо штанги - его куда труднее поднимать...

Всевозможные применения этих снарядов описать полностью практически невозможно. В общем на этих снарядах можно развить практически все физические показатели человека.

Тренируйтесь! Хорошего вам настроения и успехов в спортивных достижениях!